زيادة الوزن في الشتاء

زيادة الوزن في الشتاء

من منا لا يشعر بالجوع والرغبة الملحة في تناول وجبته المفضلة أو المأكولات السريعة أثناء متابعة الفيلم أو المسلسل المفضل في ليالي الشتاء الباردة.  

لكن تلك المتعة المؤقتة يتبعها إحساس بالندم وربما الاكتئاب نتيجة اكتساب الوزن عند تكرار ذلك السلوك. 

دعونا نتعمق أكثر في أسباب زيادة الوزن في الشتاء ونلقي نظرة على أبرز الحلول المتاحة لتجنب الوقوع في ذلك الفخ. 

لماذا تزداد احتمالية زيادة الوزن في الشتاء؟

أثبتت الأبحاث ازدياد معدلات اكتساب الوزن الزائد في الشتاء عن بقية فصول السنة، والسؤال، لماذا؟ 

1- زيادة استهلاك السعرات الحرارية الناتج عن زيادة الرغبة في تناول الطعام أو المشروبات الدافئة. 

2- يميل أغلب الناس إلى الكسل والتراخي وقلة المجهود البدني في الشتاء، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية

3- إصابة البعض باكتئاب الشتاء، وهو اضطراب نفسي يعتقد أن سببه يرجع إلى التغير الهرموني المتزامن مع تغيرات الطقس الموسمية. ومن أشهر أعراض هذا الاضطراب هي فقدان الطاقة وانعدام الرغبة في القيام بالأمور الحياتية - الأمر الذي يؤدي إلى قلة المجهود بشكل عام - وزيادة الشهية، التي تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام (وخاصة السكريات والنشويات) مما يعني المزيد من السعرات الحرارية. 

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

نلاحظ مما سبق أن السبب الرئيسي في مشكلة زيادة الوزن في الشتاء هو ازدياد السعرات الحرارية المستهلكة وقلة الحرق. 

عدم إحضار الطعام غير الصحي إلى المنزل

لذلك ينصح دائماً بعدم إحضار الطعام غير الصحي إلى المنزل أو شراء كميات كبيرة منه ووضها في متناول يدك، إذ أثبتت الدراسات أن احتمالية مقاومتك لتلك الرغبات الملحة في تناول الطعام غير الصحي ستزداد أضعافاً عند معرفتك أنه لا زال عليك بذل الجهد للنزول وشراء تلك الأشياء من الأسواق. 

يجب ملاحظة أن استهلاك كميات كبيرة من الطعام في مناسبة أو عطلة لن يكون أمراً في غاية السوء، طالما حرصت على مراقبة طعامك على مدار العام.

الخدع العقلية

حاول أن تستعمل الصحون الصغيرة عوضاً عن الكبيرة، إذ أنها تعطي إيحاءً إلى العقل أنها كميات طعام كبيرة رغم أنك قلصت كمية الوجبة. 

المحافظة على التمارين الرياضية

لا بد من المحافظة على ممارسة الرياضة وبذل المجهود الحركي، يساعدك على ذلك أن تتفق مع مجموعة من الأصدقاء على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ثابت. 

نوعية وجودة ما تأكله

تناول الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية، مثل الخضار والحبوب والفواكه والمكسرات والحبوب والبيض والأسماك. 

قلل كميات السكر التي تتناولها، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات هائلة من السكريات والسعرات الحرارية.