ما هي أفضل فيتامينات للحامل؟ وما هي أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل؟ وهل هناك فيتامينات يجب تجنبها أثناء الحمل؟ كل هذه الأسئلة وأكثر نجيب عنها في هذا المقال.


الفيتامينات أثناء الحمل

تناول الفيتامينات أمر هام في كافة مراحل الحياة، لكن أثناء الحمل يتعرض جسدك لضغط كبير، وستتضاعف احتياجاتك الغذائية، وهذا أمر مفهوم، إذ إنك الآن أصبحت مسؤولة عن تغذية الجنين.

مما سبق نستنتج أن الحمل يزيد من المتطلبات الغذائية بنسبة عالية، وهذا ينطبق على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكاربوهيدرات والبروتين والدهون، لكنه ينطبق بصورة أكبر على الفيتامينات والمعادن، وفي الفقرات التالية، سنتعرف على أفضل فيتامينات للحامل والجنين. 


فيتامينات ما قبل الحمل

ينصح بالبدء بتناول بعض الفيتامينات حتى قبل بداية الحمل، أي منذ التخطيط لحدوث حمل أو عند التوقف عن تناول حبوب منع الحمل. 

عادة تكون هذه المنتجات غنية بحمض الفوليك، البيوتين، الكولين، الحديد، اليود، المغنيسيوم، البورون، أوميجا 3، فيتامينات ب، فيتامين هـ، وفيتامين ك.


أفضل فيتامينات أثناء الحمل

دعونا نستعرض أهم وأفضل فيتامينات للحامل والجنين:


1- حمض الفوليك: 

يلعب حمض الفوليك دوراً أساسياً في تكوين الحمض النووي "DNA"، وإنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء، وتطور الجنين ونموه.

يُنصح بتناول حمض الفوليك بتركيز 600 ميكروجرام على الأقل في اليوم.

يساعد ذلك على الوقاية من مشاكل طبية خطيرة قد تحدث للجنين مثل :عيوب الأنبوب العصبي (Neural tube defects)، أو التشوهات الخلقية في القلب أو الشفة.


2- الحديد:

يرتفع الاحتياج اليومي للحديد بقوة أثناء فترة الحمل، ولا عجب في ذلك، إذ إن حجم الدم يزيد بنسبة 45% تقريبا مقارنة بالحال الطبيعي.

للحديد دور أساسي في نقل الأكسيجين، والنمو الصحي لجنينك.

نقص الحديد أثناء الحمل هو أمر شائع، والأنيميا أثناء الحمل قد تؤدي إلى الولادة المبكرة، واكتئاب الحمل، ومن الممكن أن يصاب الرضيع بها.

وجرعة الحديد التي ننصح بها هي 27 مجم في اليوم، وإذا كنت تعانين من نقص الحديد في الأساس، قد يزيد لك الطبيب هذه الجرعة وفقاً لاحتياجك.


3- فيتامين د:

قد يعرضك نقص فيتامين إلى العديد من المشاكل الطبية، مثل ضغط الحمل وسكر الحمل. 

جرعة فيتامين د أثناء الحمل: 600 وحدة دولية (أو 15 ميكروجرام) في اليوم. وقد ينصح بزيادة الجرعة أيضاً في بعض الحالات. 


4- المغنيسيوم:

المغنيسيوم أثناء الحمل يقي من الكثير من المشاكل الطبية، مثل ضغط الدم المزمن، والولادة المبكرة، وتأخر نمو الجنين.


5- الزنجبيل:

لماذا الزنجبيل؟ نعرف جميعاً أن الحمل قد يسبب الكثير من الغثيان والرغبة في القيء، والمكملات التي تحتوي على الزنجبيل تعد آمنة وفعالة أثناء الحمل. 


 6- زيت السمك: 

يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية لنو مخ الجنين. 

تناول هذه الأحماض الدهنية يعزز من تطور القدرات العقلية للطفل بعد الولادة، ويقلل من فرص الاكتئاب بعد الولادة.


7- البروبيوتكس:

البروبيوتكس هي البكتيريا النافعة التي تعيش في جهازنا الهضمي، ولها العديد من الفوائد المتعددة، وقد وُجد أن استعمالها أثناء الحمل يقلل من فرصة الإصابة بسكر الحمل واكتئاب ما بعد الولادة والإكزيما للرضع والالتهابات الجلدية.


ما هي الفيتامينات التي يجب تجنبها اثناء الحمل؟

كما أن هناك فيتامينات أساسية لاستمرار الحمل بأمن والوقاية من أي المشاكل الطبية للأم والجنين أثناء الحمل، هنالك بعض الفيتامينات والمكملات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ويأتي رأسها ما يلي: 


1- فيتامين أ: 

فيتامين أ هام جدا لتعزيز الرؤية عند الجنين وجهازه المناعي، إلا أن تناوله بكميات أكبر من الموصى بها يسبب مشاكل كبيرة أثناء الحمل كالعيوب الخلقية وتشوهات الجنين.


2- فيتامين هـ: 

لم يظهر فيتامين هـ نتائج إيجابية على صحة الحامل أو الجنين، وقد وجد أنه ربما يسبب تقلصات وآلام في البطن واختلال في الكيس الأمنيوسي. 


3- نبتة الكوهوش الأسود:

تستخدم هذه النبتة للتحكم في الهبات الساخنة وآلام الدورة الشهرية، لكنها ليست آمنة أثناء الحمل، لأنها تعمل على زيادة انقباضات الرحم. 


أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل

كما ذكرنا في الفقرات السابقة، عدم تناول الفيتامينات اللازمة لصحة الحامل والجنين قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل التشوهات الخلقية أو عيوب الأنبوب العصبي أو مشاكل بالقلب.


في النهاية، الحمل هو فترة يزداد فيها الحِمل على جسدك، ولذلك، فإن دعم الجسم بأفضل فيتامينات للحامل هو أمر هام لصحتك ولصحة الجنين ولأجل أن تمر فترة الحمل بسلام.