أعراض نقص المغنيسيوم | 7 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم لديك

أعراض نقص المغنيسيوم 

نظراً لانتشار العادات الغذائية السيئة وعدم التزامنا بالغذاء الصحي المتوازن، تتعرض أجسامنا لخطر نقصان مستوى المعادن الهامة عن المستوى المطلوب، وأحد هذه المعادن الهامة هو المغنيسيوم. في هذا المقال نتحدث عن أعراض نقص المغنيسيوم كي نتمكن من معرفة إذا ما كنا نعاني من هذه المشكلة أم لا، ونتعرف أيضاً على فوائد المغنيسيوم ودوره في صحة الجسم.

أسباب نقص المغنيسيوم

لنقصان المغنيسيوم عدد من الأسباب، أهمها ما يلي:

- نظام غذائي غير متوازن
- الإسهال الشديد، أو المزمن
- تناول بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون، وهي فئة من الأدوية تستعمل في علاج قرحة المعدة 
- بعد عمليات تحويل المسار 
- مرض السكري من النوع الثاني
- مشاكل بالكلى
- تناول مدرات البول لفترات طويلة

أعراض نقص المغنيسيوم 

1- الشد العضلي والتقلصات العضلية المتكررة

التعرض للشد العضلي أو التقلصات العضلية المتكررة أحد أبرز أعراض نقص المغنيسيوم.

قد يصل الأمر في الحالات المتقدمة إلى التشنجات.

2- الاكتئاب والتوتر والحالة النفسية السيئة

وجدت الكثير من الدراسات علاقة بين نقص المغنيسيوم وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق. 

3- هشاشة العظام

تلعب الكثير من العوامل دوراً هاماً في زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، مثل التقدم بالسن ونقصان فيتامين د وفيتامين ك، والكثير منا يعلم ذلك.

لكن الأمر غير الشائع هو أن نقصان المغنيسيوم هو أيضاً أحد العوامل المؤثرة في هشاشة العظام، ويحدث ذلك بطريقة غير مباشرة، إذ إن نقصان المغنيسيوم يخفض مستوى الكالسيوم في الدم. 

كذلك، وجدت دراسات أنه كل ما قل مستوى المغنيسيوم، قلت كثافة العظام. 

4- الإرهاق والضعف العام

أحد أعراض نقص المغنيسيوم هو الإرهاق العام والمتكرر رغم عدم القيام بنشاطات مجهدة. 

5- ارتفاع ضغط الدم 

ربطت الكثير من الدراسات انخفاض مستوى المغنيسيوم بارتفاع ضغط الدم. كما وجدت دراسات أخرى أن تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

6- الربو

وجد أن كثير من مرضى الربو يعانون من نقص في مستوى المغنيسيوم، ويعتقد العلماء أن السبب وراء ذلك هو أن انخفاض مستوى المغنيسيوم يزيد من تراكم الكالسيوم في العضلات التي تغطي الممرات الهوائية في الرئة، والكالسيوم بدوره يعمل على انقباض تلك العضلات، الأمر الذي يزيد صعوبة التنفس.

7- اضطراب نبضات القلب

يعد عدم انتظام ضربات القلب أحد أخطر أعراض نقص المغنيسيوم المحتملة.

نقصان المغنيسيوم يساهم في اختلال مستوى البوتاسيوم في خلايا عضلات القلب وهو سبب اضطراب نبضات القلب. 

فوائد المغنيسيوم

بجانب دوره في كل الحالات السابقة، فللمغنيسيوم العديد من الفوائد منها:

1- عنصر هام في كثير من التفاعلات الحيوكيميائية في الجسم مثل تفاعلات إنتاج الطاقة وتكوين البروتين وانقباض وانبساط العضلات وغيرها
2- تعزيز الأداء الرياضي
3- المساعدة في التغلب على الإكتئاب 
4- خواص مضادة للالتهابات
5- له دور في منع الصداع النصفي 
6- تحسين أعراض المتلازمة السابقة للحيض
7- دعم العظام 
8- المساعدة في الحصول على نوم أفضل

أفضل مكمل مغنيسيوم في الصيدليات 

للحصول على احتياجك اليومي من المغنيسيوم، ينصح بتناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم، وفي هذه الفقرة نعرض بعض أفضل مكملات المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات.

1- هوليستا مغنيسيوم 150 مجم أقراص مضغ

لطلب المنتج أون لاين والاستفادة من العروض الحصرية على الموقع الإلكتروني، اضغط هنا:

هوليستا مغنيسيوم 150 مجم أقراص مضغ  

2- جاميسون ماغنيسيوم 100 مجم أقراص

لطلب المنتج أون لاين والاستفادة من العروض الحصرية على الموقع، اضغط هنا:

جاميسون ماغنيسيوم 100 مجم أقراص

مصادر المغنيسيوم الغذائية 

فيما يلي، قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

1- بذور القرع أو اليقطين
2- السبانخ، والخضروات الورقية 
3- الكاجو
4- زبدة الفول السوداني
5- الأرز البني 
6- سمك السلمون
7- الأفوكادو